Ankündigung

**Mumelito** · 13.07.2009, 08:35

Hallo MissPig,

eine schöne Liste. Ich stöbere gerade im Forum, um mich anregen zu lassen und mir dann selbst meine Punkteliste aufzustellen.

Bei Dir sprechen mich besonders Deine "spirituellen" Ziele an, wenn man sie so nennen kann, also Morgenseiten, Meditation, Tai chi, das werde ich bei mir auch integrieren.

Viel Erfolg wünsche ich Dir.

Schöne Grüße, Murmelito

**ralf.senftleben** · 13.07.2009, 10:01

MissPig, wunderbare Liste mit schönen Punkt-Zielen. Manche Punkte könnte man vielleicht zeitlich noch begrenzen, weil "Keyboard spielen 5 Minuten" ist eben was anderes, als "60 Minuten Keyboard spielen". Und schwieriger die Aufgabe, desto kürzer sollte die punktbare Aktivität sein, weil man sich selbst dann die Chance gibt, schneller Punkte zu machen.

Und das Poster an der Tür ist eine tolle Idee.

**MissPig** · 13.07.2009, 19:56

So, erster Tag, zwar noch nicht vorbei - vielleicht kommt ja noch das eine oder andere Pünktchen, trotzdem schon einmal mein heutiges Resumée, denn die Punkte sammle ich ja tatsächlich an der Türe:

42 Punkte verdient durch:

20 Poster an der Tür
3 zur Meditation hingesetzt
7 tatsächlich meditiert
3 in meinem Erfolgsclub-Thread gearbeitet
2 mir Ziele in Erinnerung gerufen
5 Wasser getrunken (eigentlich mehr, aber dann waren mir diese Punkte zu fad)
2 Obstmahlzeiten

Ich fand schon einmal das Erstellen der Liste sehr inspirierend: Zu sehen, wie viele Dinge (und es gäbe bestimmt noch mehr) es gibt, die ich "eigentlich" (<-- aus dem Wortschatz zu streichendes Wort, dieses Wort blockiert nur!) gerne tun möchte, von denen ich weiß, daß sie mir gut tun, und die ich mir nicht gönne.

Zu sehen, daß ich mich mit so vielen Kleinigkeiten um mich kümmern kann, dazu beitragen kann, daß ich mich mag.

Ich lasse die Liste für diese Woche 'mal wie sie ist, wenn ich nach meinem Urlaub weiterspielen, überarbeite ich sie vermutlich. So habe ich heute z.B. festgestellt, daß ich es öd finde, für jedes Glas Wasser einen Punkt zu rechnen - denn wenn ich mich an einem Tag auf die Wassertrink-Schiene bringe, dann geht's eh fast von selbst. Die ersten drei Punkte haben mich noch richtig gefreut, bei fünf fand ich die Punkte dann schon lächerlich.

Und ad Zeitangaben z.B. bei Keyboard spielen: Bei manchen Dingen, wie z.B. Malen (ergänze: Basteln) und Keyboard spielen (ergänze: Flöte spielen) geht es mir tatsächlich überhaupt nicht d'rum, wie lange ich es tue, sondern nur darum, daß mir einfällt, daß ich das tun könnte, und daß ich damit beginne. Denn dann gibt's zwei Möglichkeiten: Es macht mir Freude - dann bleibe ich dabei. Oder ich spüre, das ist es heute nicht, dann habe ich aber zumindest ausprobiert, ob das meiner Seele an diesem Tag gut tut. Und darum geht es mir - aus dem Rad des unachtsamen Zeit Verschwendens rauszukommen, hin zu einer Kultur des Spürens, was ich gerade gerne tun würde.

Zum Türposter: Ich habe mir heute Etiketten mit farbigen Punkten in drei verschiedenen Größen gekauft, für 1, 5 und 10 Punkte, für das rasche Kleben, einen 20-er Punkt habe ich gemalt. Ich stelle mir das schön vor, ein Plakat, das nur aus Punkten besteht, bunte Punkte in verschiedenen Größen, und ich sehe schon vor mir, daß meine Kreativität in das Gestalten der Punkte fließt und ich Extra-Punkte für besonders liebevoll gestaltete Punkte bekomme

**chriss** · 13.07.2009, 22:13

Zitat von MissPig Beitrag anzeigen

3 zur Meditation hingesetzt
7 tatsächlich meditiert

Darüber habe ich am meisten geschmunzelt.

Wenn man mal dran ist ist es gut, aber bis man mal dran ist, Oh je.

Ich habe das ein bisschen übernommen und für jedes " ich fange an " auch mal ein paar Punkte verteilt.

Liebe Grüße

Chriss

**MissPig** · 14.07.2009, 16:52

So, schon 'mal ein Resumée von heute, obwohl der Tag ja noch nicht vorbei ist:

Noch gestern hatte sich das Spiel bewährt, ich hatte dann noch 'ne Schmuserunde mit meinem Kater eingeschoben und ein mit schmerzlichen Erinnerungen behaftetes Trumm weggeworfen, einfach weil ich die Liste gelesen habe und "punktegeil" war.

Und heute: Mega-verschlafen, dachte schon "den Tag kannst du vergessen, wenn dir schon sämtliche möglichen Morgen-Punkte fehlen". Nichts da, ich machte mir bewußt: Meditieren sind g'rad 'mal 10 Minuten, auf die kommt's trotz Verschlafen wirklich nicht mehr d'rauf an.

Und es hat sich auch gerade diese Aufteilung "Anfangen" - ""wirklich meditieren" bewährt, denn mein Geist wollte heute nur herumhüpfen. Und ich kenne mich eben, weiß, daß ich an solchen Tagen dann manchmal sehr schnell wieder entnervt aufgebe oder zwar meine Zeit absitze, aber mich nicht wirklich bemühe sondern den Geist halt wie einen Affen herumturnen lasse.

Durch genau diese Punkteaufteilung war mir heute aber bewußt, daß das eher weniger bringt, und so habe ich wirklich mit meinem Geist gearbeitet.

Auch, die Wasser- und Obst-Punkte haben's heute wieder gebracht: Ohne sie hätte ich wohl kaum in der Früh daran gedacht, mir die Marillen mitzunehmen, und vermutlich auch nicht daran gedacht, mein Wasserglas regelmäßig aufzufüllen.

Und dann gehe ich heute auch noch ins Badeschiff schwimmen - auch das ein wenig davon motiviert, heute doch noch ein paar Punkte zu ergattern.

Bisher also 18 Punkte, 10 quasi verdient, wenn ich dort gewesen sein werde.

Und nun werde ich meine Liste doch noch ein ganz klein wenig überarbeiten.

**MissPig** · 14.07.2009, 16:56

Morgenseiten schreiben 10 Punkte
zur Meditation hinsetzen 3 Punkte
tatsächlich meditieren 7 Punkte
Kundalini Meditation 20 Punkte
Tai Chi 10 Punkte
Tai Chi gezielt an einem schönen Ort 20 Punkte
eine "Runde" Sonnengruß (= 4 Grüße) 5 Punkte
Yoga pro Asana 3 Punkte
Jogging-Übung 5 Punkte
AUM oder Vokalreihe tönen 1 Punkt
Stimm- oder Phonetikübung 3 Punkte

auf der Terrasse nichts tun (5-10 min) 3 Punkte
meinen Kater beschmusen (5-10 min) 3 Punkte
Atempausen zwischendurch - innehalten und still werden 1 Punkt

Malen oder Basteln 5 Punkte
Keyboard oder Flöte spielen 5 Punkte
Musik hören und mitsingen und/oder mittanzen 5 Punkte
gepflegt zu einem Buch hinsetzen 5 Punkte

ein Glas Wasser trinken 1 Punkt, max 3 am Tag
Obstmahlzeit essen 1 Punkt, max 3 am Tag
mich mit Essen verwöhnen statt nur sättigen 10 Punkte

einen Abend gezielt "anders" verbringen 10 Punkte
Sonnenuntergangsspaziergang 10 Punkte
am Abend im Badeschiff schwimmen gehen 10 Punkte

jedes ausgemistete Trumm 2 Punkte
5 Minuten Wohnungsputz nur für mich 5 Punkte
in meinen Threads hier im Forum arbeiten 3 Punkte
mir Ziele aus meinen Threads in Erinnerung rufen 1 Punkt
ein Ziel aus meinen Threads umsetzen 3 Punkte
etwas sehen und gleich erledigen 2 Punkte

**MissPig** · 16.07.2009, 08:54

So, schnell Nachtrag der letzten Punkte:

Vorgestern wurden's dann noch 30, Badeschiff erledigt und Extra-Punkte für's Durchhalten beim Längenschwimmen.

Gestern, obwohl ich keine "großen" Brocken schaffte, immerhin 18.

Ich stelle immer noch fest, daß mir die Punkte helfen, Dinge im Bewußtsein zu halten. Gerade gestern bekam ich etliche Punkte durch: "etwas sehen und gleich erledigen".

Und gerade dieser Punkt fühlt sich extrem gut an - diese Nicht-Prokastination von Kleinigkeiten, die ja ohnehin erledigt gehören

**MissPig** · 08.12.2009, 00:34

Nachdem hier deutlich mehr Punktespiele ruhen als aktiv sind, will ich hier 'mal rückmelden, daß ich - obwohl hier unsichtbar - doch spiele, und auch ein bißchen von meinen Erfahrungen berichten.

Ich habe drei Anläufe gebraucht, um zum Punktespiel in meiner jetzigen Form zu finden.

Ich hatte im Juli begonnen und bis zu meinem Urlaub im September mehr oder weniger gespielt, das "weniger" resultierte schließlich daraus, daß ich die Punkte nur so halb im Kopf zählte, noch keine zufriedenstellende einfache Form des Zählens gefunden hatte.

Nach meinem Urlaub habe ich in meinem Erfolgsteam wieder begonnen, dort fast 5 Wochen durchgehalten, dann bin ich in ein ziemliches Durchhänge-Loch gefallen und habe wieder über 2 Wochen pausiert.

Am 17. November habe ich nun wieder angefangen, und seither spiele ich wieder täglich.

Drei Dinge haben sich für mich als sehr wesentlich herausgestellt.

1) Die Selbstverpflichtung, die Punkte täglich, möglichst zu einem fixen Zeitpunkt rückzumelden, egal wie hoch oder niedrig sie sind. Dies tue ich jeden Morgen für den Tag davor in meinem Erfolgsteam.

2) Meine Punkteliste ausgedruckt bei mir zu haben und dort Platz für das schriftliche Zählen zu haben. Dazu nutze ich den Pocket Mod, den ich mir genau auf meine Bedürfnisse zugeschnitten habe. (Deckblatt, Aktuelle Woche, nächste Woche, Blanko-Woche --> wenn ich mir länger keinen neuen mache, reicht ein Pocketmod für 3 Wochen!, Arbeitspunkteliste, Seelenpunkteliste, Anregungsliste, Notiz-Seite für To-Do-Liste) Dieses herrlich kleine Ding habe ich im Geldbörsel, und jeden Morgen im Büro lege ich ihn mir sichtbar auf den Schreibtisch - dadurch denke ich einerseits daran, gewisse Dinge zu tun, und andererseits, mir die Punkte dafür zu geben. Die Punkte sind simple Stricherllisten im Kalender.

3) Die Punkteliste an sich: Auch ich habe mittlerweile zwei Punkte-Kategorien, die ich versuche, in Balance zu halten, die Arbeitspunkte einerseits, und die Seelen- und Entwicklungspunkte andererseits. Wobei vieles natürlich nicht ganz zu trennen ist.

Mir war wichtig, daß die Liste eher einfach bleibt und auch möglichst flexibel, ich will mein Leben damit nicht bürokratisieren, sondern erreichen, daß ich möglichst achtsam bleibe. Daher gibt es einige Punkte-Kategorien, in denen ich mir die Punkte nach Gutdünken gebe, die Betonung liegt hier immer auf dem "bewußt": Ich nehme wahr, daß ich mich in einer Situation gerade wohl fühle - zack, das Ganze wird zum Bewußtmachen eines schönen Moments und kriegt 1-10 Punkte, je nachdem, wie schön der Moment ist.

Mein Ziel ist dabei gar nicht so sehr, immer so viele Punkte wie möglich zu erreichen, sondern mehr, mit Hilfe der Punkte wahrzunehmen, wie bewußt ich meine Tage erlebe und gestalte und täglich zu reflektieren, wie gut ich auf mich geachtet habe, wie sehr ich das getan habe, was mir, lt. meiner Punkteliste, wichtig ist. Um gegebenenfalls auch die Punkteliste zu modifizieren, wenn ich feststelle, mir geht's hervorragend, aber die Punkte spiegeln das nicht wider.

Deswegen melde ich auch immer "Gefühlte Fleißpunkte" und "Gefühlte Zufriedenheitspunkte" zurück, um aufzuzeigen, wenn eben die Punkte mit meinem Empfinden vom Tag nicht übereinstimmen. Und dann eben auch draufzukommen, warum fühle ich mich heute so viel zufriedener/weniger zufrieden, als die Punkte behaupten. Das lieferte mir schon einige Erkenntnisse.

Wenn ich zusätzliche Aktionen in mein Leben hole - wie jetzt z.B. die Adventrallye - dann gibt es vorübergehend dafür auch Punkte.

Ich kann also, resümierend, sagen, daß ich mit meinem Punktespiel derzeit sehr glücklich bin und das Gefühl habe, daß es ein tolles Instrument ist, um an meinen Zielen und meinen Empfindungen dranzubleiben.

**MissPig** · 08.12.2009, 00:44

Und hier meine aktuelle Punkteliste, für andere zur Inspiration:

Arbeitspunkte

Morgenseiten schreiben 10 Punkte geteilt mit Seelenpunkten
in meinem Arbeitsthread im ET arbeiten 3 Punkte
pro erledigtem geplanten Arbeitspunkt 1 - 10 Punkte nach Gewichtung
mich tagsüber zum Plan zurückholen 2 Punkte
Ziele untertags bewußt neu setzen 2 Punkte
alle Punkte abgearbeitet haben 3 Punkte
vor 10 / 1/2 10 im Büro sein 2 / 4 Punkte
am Wochenende arbeiten gehen 5 Punkte
etwas sehen und gleich erledigen/delegieren 2 Punkte
jeder Ordnungshandgriff 1 Punkt
Französisch lernen je 10 Minuten 2 Punkte
jedes ausgemistete Trumm 2 Punkte
5 Minuten Wohnungsputz ohne äußeren Druck 2 Punkte
Punkte auf eine To-Do-Liste setzen 1 Punkt
To-Do-Punkt abarbeiten 1-10 Punkte je nach Größe
Punkte im Forum rückmelden, geistig rekapitulieren 2 Punkte
an der Punkteliste und/oder Anregungsliste arbeiten pro Überlegung 1 Punkt

Seelen- und Entwicklungspunkte

Morgenseiten schreiben 10 Punkte geteilt mit Arbeitspunkten
eine "von außen nach innen Aktion" (ich selbst/Wohnung/Büro) 2 Punkte
Fühlen wie's mir geht/was ich brauche/Bauchgefühl wahrnehmen 2 Punkte
3/5 bewußte Tiefen-Atemzüge 1/2 Punkte
Bewußtmachen meiner Ziele, meines Wertes 2 Punkte
Innerliche Wiederholung/Lesen eines Kraftsatzes 2 Punkte
Bemerken negativer Gedanken (muß/kann nicht)/Umwandeln, Gegensteuern 1/2 Punkte
Bewußtes Erleben von schönen Momenten 1-10 P
Aktiv Feierabend ausrufen trotz Gefühls von "ich sollte" 2 Punkte
Übung Kreatives Schreiben 5 Punkte
zur Meditation hinsetzen/tatsächlich meditieren 3/7 Punkte
Tai Chi/Tai Chi Spezial/Kundalini Meditation 10/20/20 Punkte
Yoga/Jogging-Übung pro 5 Minuten 3 Punkte
Phonetik-/Atem-/sonstige Übung 1-3 Punkte/Dauer
ein Glas Wasser trinken 1/2/3 Punkte für die ersten 3 Gläser, max 6 am Tag
Obstmahlzeit essen 1/2/3 Punkte analog Wasser, max 6 am Tag
mich mit Essen verwöhnen statt nur sättigen 10 Punkte
Anders-Aktionen 1-10 Punkte je nach Größe
Bewußte Wohlfühlaktionen 1-10 Punkte

Sonderpunkte bis auf weiteres

2 Seelenpunkte pro Innehalten und Überprüfen des Single-Tasking Status Quo (mache ich gerade EINE Sache oder mehrere?)
1 Seelenpunkt/1 Arbeitspunkt für ein ev. Gegensteuern
2 Arbeitspunkte zusätzlich, wenn ich infolgedessen tatsächlich eine Arbeit bewußt zu Ende bringe
Für die Adventzeitrallye-Viertelstunde gibt es bis zum 24. Dezember je 2 Arbeits- und zwei Seelenpunkte

Anregungsliste für Wohlfühlaktionen:

Malen oder Basteln oder auch nur mit Materialien spielen
Keyboard oder Flöte spielen
Musik hören und mitsingen und/oder mittanzen
gepflegt zu einem Buch hinsetzen
auf der Terrasse nichts tun
meinen Kater beschmusen
Sonnenuntergangsspaziergang, Abendspaziergang, Morgenspaziergang
für Stimmung sorgen durch Kerzen
nicht selbstverständliche Kontakte pflegen
mit mir selbst schön essen gehen
einen meiner Wohlfühlorte aufsuchen (Steinhofgründe, Stadtpark, Wasserfall im Türkenschanzpark, Cafe Central, Cafe Hawelka, ...)
eine Runde mit dem Fahrrad fahren
Museum, Ausstellung, Messe besuchen
Kino, Theater, Konzert, Lesung besuchen
Tanzen gehen

**Fliegenklatsche** · 08.12.2009, 14:07

Glückwunsch zu deiner Punktesammelei - sind ja schon viele schöne Punkte bei dir gepurzelt

.

Deine Liste sieht super aus - da kann man ja ne Menge Punkte sammeln

**MissPig** · 09.12.2009, 09:16

Punkteübersicht Woche 1

Montag, 16.11.

7 Arbeitspunkte
8 Gefühlte Fleißpunkte
9 Seelen- und Entwicklungspunkte
10 Gefühlte Zufriedenheitspunkte

Dienstag 17.11.

27 Arbeitspunkte
30 GFP
13 Seelen- und Entwicklungspunkte
15 GZP

Mittwoch 18.11.

14 Arbeitspunkte
14 GFP
12 Seelen- und Entwicklungspunkte
14 GZP

Donnerstag, 19.11.

11 Arbeitspunkte
11 GFP
5 Seelen- und Entwicklungspunkte
10 GZP

Freitag, 20.11.

14 Arbeitspunkte
15 GFP
7 Seelen- und Entwicklungspunkte
10 GZP

Samstag 21.11. punktefrei

Sonntag 22.11.

17 Arbeitspunkte
17 GFP
9 Seelen- und Entwicklungspunkte
12 GZP

Summe Woche 1

90 Arbeitspunkte
95 GFP
55 Seelen- und Entwicklungspunkte
71 GZP

Die Arbeitspunkte spiegelten meine gefühlte Leistung gut wider, bei den Seelenpunkten paßte das Verhältnis noch nicht.

Aber sogar so zeigt sich ein Arbeitsschwerpunkt, auch die gefühlten Zufriedenheitspunkte liegen deutlich unter den Arbeitspunkten.

**NLP-Schnecke** · 09.12.2009, 09:21

Hallo MP,
Deine Punkteliste und Deine Erfahrungen damit empfinde ich auch als äußerst inspirierend.
Vor allem die Dokomentation ist bei mir noch der Punkt, der mich davon abhält.
Mit Deiner Pocket-Liste könnte ich mir das Ganze vorstellen.

Viel Erfolg und Freude weiterhin,
Daniela

**MissPig** · 09.12.2009, 09:24

Montag, 23.11.

16 Arbeitspunkte
16 GFP
18 Seelen- und Entwicklungspunkte
18 GZP

Dienstag 24.11.

24 Arbeitspunkte
24 GFP
18 Seelen- und Entwicklungspunkte
18 GZP

Mittwoch 25.11.

25 Arbeitspunkte
25 GFP
21 Seelen- und Entwicklungspunkte
21 GZP

Donnerstag, 26.11.

32 Arbeitspunkte
25 GFP
23 Seelen- und Entwicklungspunkte
23 GZP

Freitag, 27.11.

27 Arbeitspunkte
30 GFP
28 Seelen- und Entwicklungspunkte
28 GZP

Samstag 28.11.

16 Arbeitspunkte
16 GFP
30 Seelen- und Entwicklungspunkte
30 GZP

Sonntag 29.11.

17 Arbeitspunkte
17 GFP
24 Seelen- und Entwicklungspunkte
24 GZP

Summe Woche 2

157 Arbeitspunkte (90)
153 GFP (95)
162 Seelen- und Entwicklungspunkte (55)
162 GZP (71)

Kommentar eigentlich fast überflüssig. Ab hier scheint die Punkteliste gut zu passen und im Großen und Ganzen mein Gefühl widerzuspiegeln. Zur Steigerung: Da waren viele Punktebringer erst neu dazugekommen, auch in der Arbeit hatte ich konsequent begonnen, alles, was ich tue, zu bewerten. Und zwar schon im Vorfeld, nach Priorität, nach Dauer und nach Aufraff-Faktor.

**MissPig** · 09.12.2009, 09:32

Punkteübersicht Woche 3

Montag, 30.11.

30 Arbeitspunkte
29 GFP
28 Seelen- und Entwicklungspunkte
28 GZP

Dienstag 1.12.

28 Arbeitspunkte
28 GFP
31 Seelen- und Entwicklungspunkte
32 GZP

Mittwoch 2.12.

27 Arbeitspunkte
26 GFP
28 Seelen- und Entwicklungspunkte
28 GZP

Donnerstag, 3.12.

29 Arbeitspunkte
20 GFP
10 Seelen- und Entwicklungspunkte
10 GZP

Freitag, 4.12.

12 Arbeitspunkte
12 GFP
25 Seelen- und Entwicklungspunkte
25 GZP

Samstag 5.12.

26 Arbeitspunkte
26 GFP
27 Seelen- und Entwicklungspunkte
27 GZP

Sonntag 6.12.

22 Arbeitspunkte
25 GFP
19 Seelen- und Entwicklungspunkte
22 GZP

Summe Woche 3

174 Arbeitspunkte (157)
166 GFP (153)
168 Seelen- und Entwicklungspunkte (162)
172 GZP (162)

Ja, da beginnt es sich einzupendeln. Punkteliste paßt. Balance auch. Und es wird sichtbar: Ausrutschertage machen eigentlich gar nichts. Die passieren einfach.

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