Treffpunkt Leben – Einzelnen Beitrag anzeigen – Mein K�rper ist mein Tempel

Ich bleibe erstmal beim Jogging, welches anfangs Walking sein sollte. Schnelles Gehen bei einer Pulsfrequenz von 220 -Lebensalter =? davon dann 60-70% Wahrscheinlich wirst du deinen Puls nicht so hoch pushen k�nnen, wenn du walkst. Wei� ja nicht, wie alt du bist …Gut w�re, wenn du 30-60min schaffen w�rdest. Das w�re quasi dein erstes Ziel.
Wenn dir das zu einfach ist, walkst du 3min und wechselst dann ins leichte Jogging f�r 2min. Auch hier auf den Puls achten. (eine Pulsuhr w�re empfehlenswert ) Das Ziel ist wieder 30min-60min. Wieder ein Ziel, welches geschafft werden will.

Und jetzt baust du deine Joggingzeit immer weiter aus, w�hrend die Walkingzeit immer weniger wird.
Das Ziel w�re dann 30-60min ohne Pause zu joggen.

Ich habe die Zeit extra etwas gro�z�gig gew�hlt, weil ich ja nicht wei�, wie dein derzeitiger zustand ist, wieviel Zeit du investieren kannst, usw. Aber das m��te eigentlich machbar sein.

Nach dem Training solltest du dich noch dehnen. Gerade Wadenmuskulatur und die Oberschenkel vorn und hinten. Wenn du nicht wei�t, wie das gehen soll, sag mir ruhig bescheid.
�brigens ist es immer sinnvoll, da� man sich belohnt, wennman ein Ziel erreicht hat. Wenn du also deinen ersten Trainingsabschnitt gemeistert hast, g�nn dir etwas sch�nes (einen Wellness-Tag, neue Klamotte,usw) Aber sowas spornt ja noch zus�tzlich an
Mein Verh�ltnis zum Nordic-Walking ist eher gespalten, aber dieses w�re auch denkbar, wenn es dich interessiert, oder wenn deine Knie beim Joggen Schwierigkeiten machen. Da w�rde ich dir aber einen Kurs empfehlen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sich das selbst beigebracht haben und es v�llig falsch machen…

W�rde mich freuen, wenn du hier dann ab und zu mal von deinen Lauferlebnissen posten w�rdest

Danny