Selleries Punktespiel

[Selavy]

Tintenweberins Punkteliste hat mich so begeistert, dass ich mein eigenes Selbstfürsorgerwellness-Punktespiel entworfen habe.

Dabei gibt es zwei Hauptpunktekategorien:

Kat. 1 therapeutische Punkte, von denen ich für den Anfang täglich ein Minimum von 40 Pkt. erreichen will und

Kat. 2 kommunikative und (i.w.S. kulturell) anregende Punkte (k&k-Punkte), die ich einfach aus Lust an der positiven Veränderung sammeln kann.


1. therapeutische Punkte:

· 5 min Krankengymnastik 1 P.
· 10 min KG 3 P.
· 30 min. KG 10 P.
· 5 min. op. Bein hochlegen 1 P.
· 5 min. op. B. mit Magnetwel-
letherapie + hochl. 3 P.
· 5 min. oB in der Schule hl 3 P.
· 5 min. oB mit Umschlag hl 3 P.
· 5 min. oB. mit Coolpack hl 3 P.
· 12 min. op.B. mit MWth hl 10 P.
· 5 min. Wassergymnastik 2 P.
· 5 min. Rückenschwimmen 2 P.
· ½ l Wasser o. Tee trinken 1 P.
· 1 l Wasser o. Tee trinken 3 P.
· 2 l Wasser o Tee 8 P.
· lakto-vegetarische Ernährung 5 P.
· vegetarische Ernähr. 10 P.
· ww – Ernährungsprogramm 10 P.
· 10 min Mittagsruhe 2 P.
· Fußbad 3 P.
· Bürstenmassage 3 P.
· 5 min. Massage 1 P.
· 5 min. Radfahren 1 P.
· 10 min. spazierengehen 2 P.
· 10 min. morgens spaziereng. 5 P.
· vor 23 Uhr ins Bett 1 P.
· vor 22 Uhr ins Bett 3 P.
· Medikamente morgens einn. 1 P.
· Medi. morgens + abends einn. 3 P.
· Med. 3x tägl. einn. 6 P.
· ich singe 2 P.
· 10 min zur Musik bewegen 3 P.


k&k-Punkte:

· Ich führe ein Telefonat mit jemand,
an dem mir liegt und beende das Gespräch freundlich, wenn ich genug habe. 3 P.
· Ich verabrede mich mit jemand und
sage nicht ab 2 P.
· Ich beobachte, welche Begegnungen mich
Energie kosten und welche meine Akkus auffüllen 5 P.
· Ich bitte andere Menschen um Unterstüt-
zung 3 P.
· Ich unternehme etwas, worauf ich Lust
habe 3 P.
· Ich folge einem Einfall ganz spontan 3 P
· Ich grenze mich sachlich ab 5 P.
· Ich grenze mich heftig ab 2 P.
· Ich freue mich über eine schöne Begeg-
nung 3 P.
· Ich unternehme etwas Schönes mit
andern 2 – 5 P.
·
· Ich überdenke meinen Tag am Tagesende schriftlich 2 P.
· Ich denke über meine Lebensplanung
schriftlich nach 3 P.
· Ich überdenke meine Lebensplanung mit
jemand anderem 2 P.
· Ich lese 20 min einen Text, von dem
ich finde, dass er meiner Entwicklung förderlich ist. 3 P.
· Ich mache 10 min. Achtsamkeitsüb. 3 P.


· Ich sehe einen Film, eine Ausstellung an,
besuche ein Konzert oder ein anderes kult. Event 5 P.


Dass ich auf dem rechten Weg bin merke ich daran, dass ich, während ich hier schreibe, schon mal ganz en passant 31 Punkte verdient habe.

Selavy

[Mikamu]

wow, die k&k-Punkte find ich einfach genial

Klasse Selavy!
Ich bin mal gespannt, wie es bei dir voran geht

[Selavy]

Gestern 42 T-Punkte - bin ganz zufrieden mit mir.

Heute wirds eng - ich denke, da muss ich eine große Runde Wassergymnastik machen und heftig Rückenschwimmen, um die 40 heute zu erreichen.

Ich stürz mich mal in die Fluten.

Und dann gibts heute einige K-Punkte - hm, 2 Stunden Theater - selber gemacht, aber tant pis und eine Stunde plaudern und essen mit einem Freund: Es war wunderbar.
Bis nachher.

Selavy

hallo Selavy oder Sellerie

schön dass du hier bist und bereits so erfolgreich gestartet! Supi.

Wie machst du die Achtsamkeitsübungen?

herzlich
Shaina

[Selavy]

Nun habe ich dank innerer und äußerer Wasseranwendungen + Siesta + Medikamente + KG mein Soll erfüllt.

Mich motiviert dieses Spiel sehr, auf der körperlichen Ebene besser für mich zu sorgen. Das ist ja alles nur ein Anfang, aber sehr ausbaufähig.

Ich freu mich auf morgen und darauf, in ein paar Punktesträngen zu lesen.

[Selavy]

Zitat von Shaina

Sellerie? Tja, als Lehrerin ist man einfach offen für viele Interpretationen:
Sellerie, Telaviv, C'est la vie, Marcel Duchamps Schreibweise kommt dann eher selten vor.

Wie machst du die Achtsamkeitsübungen?

Ich sitze und atme und sitze und atme und spüre mich und...

[Selavy]

O weia, heute siehts ganz schlecht mit dem Punktesammeln aus:

20 P. für Magnetwellentherapie
10 Punkte für Mittagsschlaf

Alles andere sträflkichst vernachlässigt - aus gutem bzw. schlechtem Grund, aber trotzdem.

Selavy

[Selavy]

Heute daselbe in grün:
zu wenig Bewegung und KG - bis jetzt 30 Punkte - dafür 15 k&k-Punkte.

Ich werde mich heute Abend einfach erholen, mein pochendes Knie kühlen und sehen, was ich morgen bewältigen kann.

Selavy

[Selavy]

Der Einstieg in das Punktespiel ist mir seither nicht wirklich gelungen.

Eine gründliche Überarbeitung meiner Punkteliste (in Anlehnung an die Listen einiger Mitspielerinnen) und die Aussicht auf die bald beginnenden Ferien soll mir nun zu einem engagierten Einstieg verhelfen:

Hier meine überarbeitete Punkteliste:


Bewegungspunkte

• Gymnastik – auch KG – 5 min – 1P.
• Schwimmen VOR der Arbeit – 5 min – 5P.
• Schwimmen NACH der Arbeit – 5 min. – 2P.
• Radfahren Hometrainer – 5 min – 2P.
• Pilates nach CD – 5 min – 2 P.
• am Tag mindestens 1 Stunde Bewegung – 10 Bonuspunkte
• Spazierengehen im Wald und/oder am See – 30 min – 5 P.
• Tanztherapie – 15min. 5 P.

Gesundheitspunkte

• 1 ganzer Tag rein vegetarische Ernährung – 20P.
• 1 Obsttag – 15 P.
• 1 Tag laktovegetarisch bzw. Fisch + vegetarische Ern. - 10 P.
• pro 500l Wasser/Kräutertee am Tag – 2 P.
• 1 ganzer Tag ww-Programm eingehalten – 5 P.
• nur 1 – 2 Tassen Kaffee am Tag – 5 P.
• Medikamente 3 x am Tag nach Vorschrift genommen – 10 P.
• pro 12 min. Magnetfeldtherapie – 5P.
• pro entzündungshemmendem Umschlag Knie – 5P.
• Bürstenmassage - 5 P.
• Salz(fuß)bad – 5 P.
• Entspannungsübung durchgeführt –5P.
• Mittagsschlaf – 10 – 30min. – 2P.
• vor 23 Uhr ins Bett gegangen – 10P.
• mich um optimale Unterstützung bemüht – pro erfolgr. Vers. 5P.

Arbeitspunkte

• Ablagen/ Ordner sichten, entmisten, wegwerfen/neu ordnen – 15min – 5P.
• Arbeitsmaterial im Arbeitsraum ordnen – 15 min – 5 P.
• freundlich-sachlich geführtes Gespräch mit Teampartnerin – 10P.
• respektvoller und freundlicher Führungsstil pro h – 5P.
• neues Jahr planen incl. Terminen – 1h – 5P.
• Schränke ausräumen/säubern/entmisten – 15 min. 5P.
• freundliches Gespräch mit Kolleginnen - 2P.
• freundliches Gespräch mit Hausmeister/Sekretärin/ unangenehmen Koll. – 10P.

Wachstumspunkte

• 1 Aufgabe von der langen Bank bzw. eine mir schwer fallende A. erledigt – 5P.
• Ausstellungs-, Konzert-, Museums-, Vortrags-, Theater-,Opernbesuch – 10P.
• Stimmbildung – 10min 2P.
• malen/schreiben – 1h 5P.
• Morgenseiten/ Tagesresumee am Abend – je 5P.
• Achtsamkeitsübung – 5P.
• lesen/ ein neues Gebiet erarbeiten - 30 min. 5P.
• jeder Versuch um sachlich-freundlichen Kontakt zu L. – 50P.
• etwas völlig Neues unternehmen/machen/entdecken – 5P.
• ein Stadttag – 10P.
• internetfreier Tag - 20P.
• max. 1/2 h Internetaufenthalt - 10P.

Sozial – und Herzpunkte

· jemanden freundlich ansprechen/grüßen/danken – 2P.
· einer schwierigen Person freundlich begegnen (sie anlächeln, freundlich grüßen), ohne eine freundliche Gegenreaktion zu erwarten – 10P.
· mich mit jemand verabreden – pro Versuch 2P.
· mich mit jemand verabreden – pro erfolgreicher Versuch 5P.
· eine unbekannte P. freundlich anlächeln – 1P.
· mit einer unbekannten Person small-talk betreiben – 1P.
· jemandem eine Freude machen – 2P.
· jemandem helfen – 2P.
· nach einer Auseinandersetzung/Kränkung als erstes auf jemanden zugehen (zunächst einmal nur zur Übung) – 20P.
· jemanden einladen – 2P.
· jemanden einladen und bekochen – 10P.
· mit jemandem ins Kino gehen – 2P.
· Komplimente dankend entgegennehmen – 2P
· etwas mit Freunden unternehmen – 5P.
auf den Beitrag eines Forummitglieds antworten - 2P.


Haushaltspunkte

· Papierkram erledigen – pro 10 min. 1 P.
· Haushaltstätigkeit – pro 15 min. 1P.
· Casablanca-Programm pro Tag eingehalten – 10 P.
· To-Do-Liste abgearbeitet – pro Punkt 1P.
· Gartenarbeit – pro 10 Min. 2P.
· Terrasse kehren – 2P.
· Sitzplatz sauber halten – 1P.
· Pflanzen gießen – pro Mal 2P.


Morgen geht's los.

Ich vermute, dass dieses Spiel nur funktioniert, wenn ich es sehr wichtig nehme. Das ist ein erster Versuch in dieser Richtung.

Selavy

das ist ja eine tolle Liste!

Bei mir hat es schon insofern etwas genützt, das ich generell aufmerksamer geworden bin. Kann also manche Dinge nicht mehr so einfach wegschieben im Sinne von 'Aus den Augen aus dem Sinn'.

Sich hier darüber auszutauschen macht schon Spass, wenn es niemand sieht ist es nicht so lustig. Ich bin dabei eine Form zu finden die MIR Spass macht- ob ich das nun alleine mache oder mich mit andern darüber austausche.

Das Salzfussbad finde ich ja klasse. Vielleicht könnte ich zuerst mein Peeling machen (Salz mit Öl mischen und einmassieren und dann gleich das Fussbad nehmen) Wobei ein Basen-Fussbad wohl auch sinnvoll wäre...

das mit dem Smalltalk mit einer unbekannten Person finde ich auch noch lustig...

Wünsche dir einen tollen Start für morgen!

Herzlich
Shaina